SindJustiça-RN realiza Oficina de Higiene do Sono na sede do TJRN
- quinta-feira, 29 de agosto de 2019.
O projeto "Esse assunto mexe comigo", do Tribunal de Justiça do RN, em parceria com o Sindicato dos Servidores Públicos do Poder Judiciário (SindJustiça-RN), promoveu a "Oficina de Higiene do Sono - Reaprendendo a Dormir", ministrada pelo psicólogo e especialista em terapia cognitivo-comportamental Yves Martins, na tarde desta terça-feira (27).
O psicólogo repassou aos servidores várias dicas de como melhorar o sono, assim como ensinou a técnica de preenchimento de um diário do sono, que é um recurso personalizado para que cada pessoa possa melhorar a sua qualidade do sono. Cada participante recebeu um kit composto por mini-travesseiro, tapa-olhos, bolsa para guardar o celular durante a noite, bloco de anotações e caneta.
Ao abrir o evento, o diretor coordenador do SindJustiça-RN, Gersonilson Martins, justificou a importância da iniciativa no fato de que os trabalhadores passam, praticamente, um terço de suas vidas no trabalho, e que a qualidade de vida no trabalho influencia tanto na produtividade quanto na saúde do servidor.
Gersonilson Martins disse que a iniciativa teve início com o programa de qualidade de vida, denominado "Viva Mais", em parceria com o programa Pró-Vida do TJRN, onde servidores se voluntariam para repassar seus conhecimentos e realizar ações como essa. Yves Martins atua na comarca de Natal, no acompanhamento de audiências de conciliação e mediação. "Nós somos parceiros do Pró-Vida e foi o programa quem nos incentivou a promover essas palestras", disse o dirigente do Sindjustiça.
Função do sono
No início da oficina, o psicólogo Yves Martins explicou que o projeto surgiu da verificação de que era necessário um trabalho de avaliação das necessidades humanas dos servidores do TJRN. Assim, a investigação foi realizada em todo o estado, por meio de questionários sobre qualidade de vida no trabalho, além da realização de entrevistas com servidores. Com isso, foi percebido que os indicadores da qualidade do sono estavam entre os mais citados.
Sobre a função do sono, Yves Martins explicou que nele ocorre a maturação do sistema nervoso central, na infância; descanso e reposição de energias; consolidação de memórias; secreção de hormônio do crescimento na adolescência; influência na tomada de decisão; resolução de problemas; criatividade; intuição e outros fenômenos.
Segundo o psicólogo, as consequências para quem dorme mal são: cansaço físico; fadiga mental; irritabilidade; dificuldade de concentração; esquecimentos; cefaleias; queda do rendimento estudantil e queda na produtividade no trabalho.
Ele também falou sobre as queixas e doenças do sono mais comuns, como insônia inicial, insônia terminal, despertares noturnos, pesadelos recorrentes e apneia e ronco. Ainda discorreu sobre paralisia do sono e sonhos lúcidos (em excesso).
Ciclos
Yves Martins falou o ciclo sono-vigília, que é um ciclo biológico que orienta quando as pessoas estão mais e menos alertas. Explicou que esse ciclo é influenciado por dois hormônios principais, que é a melatonina (que induz o sono) e o cortisol (relacionado ao alerta e, em grandes quantidades, é relacionado ao estresse). Fatores ambientais modulam cada um dos hormônios citados (luz solar, luz artificial, celular, televisão, etc).
Em seguida o palestrante abordou a cronobiologia do ciclo sono-vigília: fisiologia do sono, que são os estágios do sono. São cinco estágios. Os quatro primeiros são chamados sono NREM (sono leve; médio; início do profundo e o bastante profundo). O quinto é o chamado sono REM, que é quando os sonhos acontecem. Segundo ele, há uma evolução gradativa entre estes estágios até o quinto e o posterior retorno ao estágio inicial.
Dicas
Na sequência, o psicólogo demonstrou maneiras de como melhorar o sono, explicando que a higiene do sono consiste em um conjunto de medidas cognitivas, ambientais e comportamentais com vias à melhoria na qualidade do sono. Uma forma dessa melhoria é corrigir o ambiente, com a diminuição da luminosidade no quarto e evitar dormir com ruídos - usar tampões de ouvido é uma opção.
Yves Martins também sugeriu usar um colchão confortável, assim como, na medida do possível, retirar os dispositivos eletrônicos ou bloquear seus estímulos luminosos ou sonoros. Segundo ele, é preciso entender quanto tempo é necessário para cada organismo, pois o sono segue um ritmo biológico.
Revelou também que é preciso questionar quais as concepções pessoais de sono (prazer x necessidade) e a importância de aceitar quando estiver sonolento e aproveitar este momento, se possível. É necessário, de acordo com o especialista, traçar horários regulares para dormir, assim como se fazer um diário do sono. Ao final, ele fez alguns exercícios com os servidores sobre práticas comportamentais (respiração e relaxamento muscular).
Fonte: Tribunal de Justiça do RN
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O psicólogo repassou aos servidores várias dicas de como melhorar o sono, assim como ensinou a técnica de preenchimento de um diário do sono, que é um recurso personalizado para que cada pessoa possa melhorar a sua qualidade do sono. Cada participante recebeu um kit composto por mini-travesseiro, tapa-olhos, bolsa para guardar o celular durante a noite, bloco de anotações e caneta.
Ao abrir o evento, o diretor coordenador do SindJustiça-RN, Gersonilson Martins, justificou a importância da iniciativa no fato de que os trabalhadores passam, praticamente, um terço de suas vidas no trabalho, e que a qualidade de vida no trabalho influencia tanto na produtividade quanto na saúde do servidor.
Gersonilson Martins disse que a iniciativa teve início com o programa de qualidade de vida, denominado "Viva Mais", em parceria com o programa Pró-Vida do TJRN, onde servidores se voluntariam para repassar seus conhecimentos e realizar ações como essa. Yves Martins atua na comarca de Natal, no acompanhamento de audiências de conciliação e mediação. "Nós somos parceiros do Pró-Vida e foi o programa quem nos incentivou a promover essas palestras", disse o dirigente do Sindjustiça.
Função do sono
No início da oficina, o psicólogo Yves Martins explicou que o projeto surgiu da verificação de que era necessário um trabalho de avaliação das necessidades humanas dos servidores do TJRN. Assim, a investigação foi realizada em todo o estado, por meio de questionários sobre qualidade de vida no trabalho, além da realização de entrevistas com servidores. Com isso, foi percebido que os indicadores da qualidade do sono estavam entre os mais citados.
Sobre a função do sono, Yves Martins explicou que nele ocorre a maturação do sistema nervoso central, na infância; descanso e reposição de energias; consolidação de memórias; secreção de hormônio do crescimento na adolescência; influência na tomada de decisão; resolução de problemas; criatividade; intuição e outros fenômenos.
Segundo o psicólogo, as consequências para quem dorme mal são: cansaço físico; fadiga mental; irritabilidade; dificuldade de concentração; esquecimentos; cefaleias; queda do rendimento estudantil e queda na produtividade no trabalho.
Ele também falou sobre as queixas e doenças do sono mais comuns, como insônia inicial, insônia terminal, despertares noturnos, pesadelos recorrentes e apneia e ronco. Ainda discorreu sobre paralisia do sono e sonhos lúcidos (em excesso).
Ciclos
Yves Martins falou o ciclo sono-vigília, que é um ciclo biológico que orienta quando as pessoas estão mais e menos alertas. Explicou que esse ciclo é influenciado por dois hormônios principais, que é a melatonina (que induz o sono) e o cortisol (relacionado ao alerta e, em grandes quantidades, é relacionado ao estresse). Fatores ambientais modulam cada um dos hormônios citados (luz solar, luz artificial, celular, televisão, etc).
Em seguida o palestrante abordou a cronobiologia do ciclo sono-vigília: fisiologia do sono, que são os estágios do sono. São cinco estágios. Os quatro primeiros são chamados sono NREM (sono leve; médio; início do profundo e o bastante profundo). O quinto é o chamado sono REM, que é quando os sonhos acontecem. Segundo ele, há uma evolução gradativa entre estes estágios até o quinto e o posterior retorno ao estágio inicial.
Dicas
Na sequência, o psicólogo demonstrou maneiras de como melhorar o sono, explicando que a higiene do sono consiste em um conjunto de medidas cognitivas, ambientais e comportamentais com vias à melhoria na qualidade do sono. Uma forma dessa melhoria é corrigir o ambiente, com a diminuição da luminosidade no quarto e evitar dormir com ruídos - usar tampões de ouvido é uma opção.
Yves Martins também sugeriu usar um colchão confortável, assim como, na medida do possível, retirar os dispositivos eletrônicos ou bloquear seus estímulos luminosos ou sonoros. Segundo ele, é preciso entender quanto tempo é necessário para cada organismo, pois o sono segue um ritmo biológico.
Revelou também que é preciso questionar quais as concepções pessoais de sono (prazer x necessidade) e a importância de aceitar quando estiver sonolento e aproveitar este momento, se possível. É necessário, de acordo com o especialista, traçar horários regulares para dormir, assim como se fazer um diário do sono. Ao final, ele fez alguns exercícios com os servidores sobre práticas comportamentais (respiração e relaxamento muscular).
Fonte: Tribunal de Justiça do RN
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